“-18kg” 모델 유튜버가 공개한 다이어트 식단과 운동 방법


항상 식단과 다이어트, 운동으로 몸을 가꾸어야 하는 직업인 모델. 유튜버이자 현직 모델인 여성이 총 18kg을 감량하여 현재 관리 중인 다이어트 식단과 운동방법을 공개했습니다. 70kg에서 52kg까지 감량에 성공했던 이 모델의 다이어트 식단과 운동 방법 소개해드리겠습니다.

18kg 감량한 모델의 다이어트 식단과 운동방법

오늘 소개해드릴 이야기의 주인공인 ‘금이다’님의 영상을 먼저 소개드립니다. 영상이 편하신 분은 영상으로 보세요. 내용은 아래에 제가 정리 요약했습니다.

1단계 : -5kg까지 식사량만 줄이기

금이다님은 -5kg까지는 식사량만 줄였다고 합니다. 살이 가장 많이 쪘을 땐 원래 식사량의 절반 정도로 줄여서 섭취했으며 식사량을 조절하는 것만으로도 살이 많이 빠졌다고 하네요.

이 단계에서 7~8kg을 쉽게 감량했다고 합니다. 하지만 공복감을 참는 것이 다이어트에 가장 큰 고비이듯 금이다님도 음식을 절제하는데 굉장한 어려움이 있었다고 하네요.

2단계 : 철저한 식단 + 운동

다이어트 식단-1

2단계는 철저한 식단과 운동을 병행하는 것이었습니다.

식단은 샐러드식을 섭취했습니다. 금이다님이 주로 섭취한 샐러드들은 아래와 같다네요.

  • 양상추 샐러드
  • 닭가슴살 샐러드
  • 고구마
  • 요거트
  • 견과류
  • 과일

이 중에 고구마의 경우는 공복에 먹으면 좋지 않은 영향을 주는 부분이 있으니 아래 글을 추가로 참고하시기 바랍니다.

고구마 부작용으로 ‘절대’ 먹으면 안되는 사람 3가지 유형

샐러드, 고구마와 같은 식이섬유는 물과 함께 드셔야하는데요. 금이다님도 위 식단에서 하루 물 2리터는 꼭 마셨다고 하네요.

운동은 별도의 헬스 트레이닝은 하지 않고 집 주변 자전거 도로를 매일 2~3시간씩 걸었다고 하네요. 거리로는 약 12km 정도였다고 하는데 귀찮을 수 있었지만 그냥 그런 생각조차 하지 않고 아무 생각없이 나가서 걸었다고 합니다.

운동한다는 생각을 하게 되면 귀찮고 지쳐서 나가기 싫어지기 때문이었다고 하네요. 아침 저녁으로 걸었다고 합니다.

근력운동은 크런치와 런지, 사이드 런지, 데드리프트를 많이 했다고 합니다.

다이어트 후 관리

다이어트 후 요요가 오지 않도록 관리하는 것이 굉장히 어렵다고들 합니다. 특히나 모델은 보여지는 것이 중요하기 때문에 먹는 것을 굉장히 많이 관리했다고 하네요.

금이다님은 하루 계란 1개, 고구마 1개, 샐러드 1끼 정도로 하루를 보낸다고 합니다. 런웨이 쇼 성수기때는 거의 먹지 않는다고 하네요.


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